Os efeitos da falta de sono podem ser notados no nosso cotidiano.
Inicialmente, a capacidade de aprender, escutar, concentrar e resolver problemas, provoca baixo rendimento escolar. Quando o aluno começa a tirar notas mais baixas, pais, professores e o aluno, procuram pelo motivo. As hipóteses levantadas são Transtorno de Déficit de Atenção e até depressão, o que muitas vezes são horas de sono insuficientes.
Durante o sono, importantes funções cerebrais ocorrem e o corpo se prepara para as atividades do dia, é vital para o bem estar, tanto quanto se alimentar.
Conforme defendeu o neurocientista Russel Foster, professor da Universidade de Oxforde, assim que a puberdade começa, a hora de dormir fica mais tarde, na média, isso significa que, para um adolescente, o despertador é às 7h, é o mesmo que às 5h para uma pessoa de 50 anos.
Segundo especialistas consultados pelo Uol Gravidez e Filhos, dois hormônios trabalham no processo de sono e da vigília. De manhã, há a liberação e cortisol, que faz com que o corpo desperte. Ao anoitecer, temos a liberação de melatonina, que prepara o organismo para o sono. Nos adolescentes, a liberação desses hormônios demora mais, o que faz com que ele durma e acorde mais tarde.
O adolescente pode de tornar mais agressivo, irritado e mal-humorado, prejudicando a convivência familiar e com os amigos.
Além disso, dormir mal, contribui para a resistência à insulina, um dos causadores da diabetes tipo 2. Quando isso ocorre, as células do corpo não conseguem utilizar açúcar, que se acumula no sangue.
Pode causar hipertensão arterial, por estimular a contração dos vasos, prejudicando a circulação sanguínea.
Outros problemas à saúde causados por horas de sono insuficientes são a imunidade baixa, pela redução do imunoglobulina A, relacionada a proteção contra a invasão de micro-organismos, problemas neurológicos, como afirma o neurologista Goulart, dormir pouco diminui a resistência a dor, ganho de peso, pelo aumento do desejo por massas e doces.
Para o neurologista Álvaro Pentagna, sonecas a tarde podem compensar as noites mal dormidas para algumas pessoas. Já Gustavo Moreira é contra os cochilos. ''Se tirar sonecas durante o dia, tem menos sono à noite''.
Para você manter uma rotina saudável e estar disposto para as atividades diárias, durma no mínimo a quantidade recomendada de horas.
Primeiro, mantenha horários regulares para dormir e acordar.
Segundo, trabalhos científicos comprovam que a prática de exercícios físicos melhora a memória, o raciocínio, o humor e garante uma ótima qualidade no sono.
Por último, evite alimentos muito gordurosos e calóricos, bons hábitos alimentares trazem benefícios, como uma boa memória, sono tranquilo e aumento da imunidade.
Texto e imagem produzidos por: Bruna Vargas
Inicialmente, a capacidade de aprender, escutar, concentrar e resolver problemas, provoca baixo rendimento escolar. Quando o aluno começa a tirar notas mais baixas, pais, professores e o aluno, procuram pelo motivo. As hipóteses levantadas são Transtorno de Déficit de Atenção e até depressão, o que muitas vezes são horas de sono insuficientes.
Durante o sono, importantes funções cerebrais ocorrem e o corpo se prepara para as atividades do dia, é vital para o bem estar, tanto quanto se alimentar.
Conforme defendeu o neurocientista Russel Foster, professor da Universidade de Oxforde, assim que a puberdade começa, a hora de dormir fica mais tarde, na média, isso significa que, para um adolescente, o despertador é às 7h, é o mesmo que às 5h para uma pessoa de 50 anos.
Segundo especialistas consultados pelo Uol Gravidez e Filhos, dois hormônios trabalham no processo de sono e da vigília. De manhã, há a liberação e cortisol, que faz com que o corpo desperte. Ao anoitecer, temos a liberação de melatonina, que prepara o organismo para o sono. Nos adolescentes, a liberação desses hormônios demora mais, o que faz com que ele durma e acorde mais tarde.
O adolescente pode de tornar mais agressivo, irritado e mal-humorado, prejudicando a convivência familiar e com os amigos.
Além disso, dormir mal, contribui para a resistência à insulina, um dos causadores da diabetes tipo 2. Quando isso ocorre, as células do corpo não conseguem utilizar açúcar, que se acumula no sangue.
Pode causar hipertensão arterial, por estimular a contração dos vasos, prejudicando a circulação sanguínea.
Outros problemas à saúde causados por horas de sono insuficientes são a imunidade baixa, pela redução do imunoglobulina A, relacionada a proteção contra a invasão de micro-organismos, problemas neurológicos, como afirma o neurologista Goulart, dormir pouco diminui a resistência a dor, ganho de peso, pelo aumento do desejo por massas e doces.
Para o neurologista Álvaro Pentagna, sonecas a tarde podem compensar as noites mal dormidas para algumas pessoas. Já Gustavo Moreira é contra os cochilos. ''Se tirar sonecas durante o dia, tem menos sono à noite''.
Para você manter uma rotina saudável e estar disposto para as atividades diárias, durma no mínimo a quantidade recomendada de horas.
Primeiro, mantenha horários regulares para dormir e acordar.
Segundo, trabalhos científicos comprovam que a prática de exercícios físicos melhora a memória, o raciocínio, o humor e garante uma ótima qualidade no sono.
Por último, evite alimentos muito gordurosos e calóricos, bons hábitos alimentares trazem benefícios, como uma boa memória, sono tranquilo e aumento da imunidade.
Texto e imagem produzidos por: Bruna Vargas
